Советы психолога: как пережить соревнования

Во время соревнований конкурсантов окружает множество отвлекающих факторов: новая обстановка и оборудование, внешние звуки, рядом соперники. В таких условиях сложно сосредоточиться на выполнении задания.

Специально для участников сборной Санкт-Петербурга, которые представят город на Финале X Национального чемпионата «Молодые профессионалы», РКЦ-Юниоры проводит серию мероприятий по развитию soft-skills. Тренинги проводит психолог Академии цифровых технологий Анна Шутова.

На очередной встрече, ребята поделились своими переживаниями и страхами перед предстоящими соревнованиями, а психолог рассказала конкурсантам, как можно контролировать свои эмоции и направлять их себе на пользу.

«У стрессоустойчивости есть четыре составляющие: здоровье, высокая самооценка, творчество или креативный подход ко всему и поддержка окружения. Именно эти моменты нужно в себе развивать и прорабатывать», – говорит Анна Шутова.

Мы решили поделиться с вами некоторыми упражнениями от психолога, которые помогут морально подготовиться и «пережить» соревнования:

 Улучшаем навыки концентрации и фокусировки. Следующие упражнения заставляют работать оба полушария, выстраивают определенные нейронные связи, которые помогают концентрироваться на одном или нескольких процессах одновременно в любой обстановке.

• «Звуки». Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают в данный момент. Разделите их и выберите один. Сконцентрируйтесь на этом звуке, слушайте только его.
• «Фигуры». Возьмите в каждую руку по пишущему предмету. На листе бумаги одновременно двумя руками рисуйте разные фигуры, например, круг и квадрат. Затем поменяйте фигуры.
• «Закорючка». На листе бумаги ведущей рукой начертите размашистую «закорючку». Затем возьмите ручку в противоположную руку и проведите линию по ее контуру.

Распознаем «корень» страхов и справляемся с ними.

• 1 шаг. Запишите в виде списка все, что вас пугает.
• 2 шаг. Напротив каждого пункта, напишите возможные последствия: действительно ли это так страшно? Подумайте, что вы будете делать, если это произойдет.
• 3 шаг. Вспомните и запишите всех людей, которые могут вас поддержать и дать совет. С кем можно обсудить свои переживания?

 Чтобы преодолеть волнение и обратить стрессовую ситуацию в свою пользу, пробуем техники равномерного дыхания и заземления.

• Дышите ровно и называйте 5 предметов, которые видите, затем 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Концентрация на ощущениях нашего тела помогает успокоиться и сфокусировать внимание на цели в любой стрессовой ситуации.

Еще больше упражнений от психолога Анны Шутовой читайте в этом посте.